专升本缓解考试压力的方法有哪些？怎样做减少压力？

压力存在于很多人身上，对于备考专升本的同学来说，复习的时候可能也会有很大的压力，面对专升本考试，需要及时释放自己的压力。

1、“说出”压力

感觉千头万绪、不知所措时，找一位知心好友或共同奋战的其他考生说出内心的恐惧和问题，有时候其实你自身是优秀的。知识在心慌意乱时无法冷静思考，通过倾吐、发泄或听听别人的意见就能豁然开朗。

2、“写出”压力

当心情感到紧张时，可以把让你紧张的原因都一一写出来，然后再写出可能解决的办法，无论好坏能够达成目标，这种方式也可以在减轻压力的同时是你更明确自己的目标及计划，每天尝试写心情日记，记录生活的快乐或不顺，对自己的事情做到心中有数。

3、“泡出”压力

热水澡不仅可以促进血液循环，还可以使肌肉松弛，减轻压力。

4、“跑出”压力

可在户外找个清静的地方，慢跑或步行二三十分钟。使全身肌肉放松，紧张压力随之缓解。

5、“打出”压力

如果压力是来自客观不可抗拒更改的事物或无法当面发泄时可以找个沙袋或布偶打一阵，发泄自己的情绪。

6、“呼出”压力

感觉压力非常重时，最简单最快速的方法就是深呼吸，深深地吸一口气，闭气两三秒，再微微张开嘴，缓缓吐气。如此反复几次可以使血液循环恢复正常，心跳减速，心情自然就能够较为平静。

7、“唱出”压力

喜欢唱歌的人，可以在感觉压力时唱唱自己喜欢的歌，借歌曲抒发心情。