专升本考试前感到焦虑怎么办？如何赶走情绪紧张和焦虑？

面对考试感到紧张升值与焦虑，都是很正常的心理现象，每个人都会有这样的情况，如何克服情绪紧张，有效的缓解焦虑情绪是我们要重点关注的，好的心态才能在考场上发挥真正的实力。

1、强化自信

自信是走向成功的第一步，如果对升本目标缺乏自信或者持怀疑的态度的话，就有可能丧失夺取成功的大好时机。相反对目标充满自信，就会激发出心中的激情和巨大的能量。考前遇到压力和挫折，情绪出现波动是正常的，但大家要有意识地加以控制，并及时调整，通过积极的自我想象，回忆过去的成功经验，以点燃自信，并把这种自信转化成斗志，激励自己千方百计地解决学习中出现的各种问题、扫除前进中存在的各种障碍。在临考前，特别是在最后几天，每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语，来增强自信心。

2、合理作息

在临近考试会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象。考前睡得着是好事，睡不着是常事。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。但切莫以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的，因为没睡好整个状态不佳，复习的效率也不高反而会带来失败的心理，这时不妨提醒自己，要以平常心对待，顺其自然，不去多想，这是完全正常的，那么很快就会过去。无论最终考试结果如何，都请打架保持一颗平常心。勿以物喜、勿以己悲，坦然面对一切可能发生的事情。

3、转移情绪

在考前复习中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，通过做3～5分钟的深呼吸来放松，或者做适当的体育活动，如散步、慢跑等，也可以听听节奏舒缓的轻音乐，这都有助于缓解紧张的情绪。另外，考前几天，为了保持状态，每天还要做适量的练习，但不要再做难题了，做难题有时会挫伤自己的自信心，影响自己的情绪。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。

总之，考生不要过分将考试看的太重，要适当的放松，以积极的心态面对即将到来的考试，相信自己做好的复习，一定能通过考试。