专升本复习感到紧张和疲劳？可以从“吃”上补回来

2020年即将过完，考生们的复习时间也越来越短，目前可能大部分考生都沉浸在紧张的专升本复习中。

但是在专升本复习中，三餐不规律、熬夜、常坐不起等很容易引起身体疲劳，降低复习效率。其实，身体疲劳，可以从“吃”上补回来，关键是看你吃什么。

研究证明，高碳水化合物食物能升高血液中5-羟色胺水平，而它会让你昏昏欲睡。因此，专升本复习这段时间尽量少吃高血糖指数的食物，而应该多吃下列食物：

1、常见低血糖指数食物

A、大部分蔬菜及菌藻类食物，但淀粉含量较高的烤土豆、南瓜、胡萝卜等不在其中；

B、大部分的豆类及豆制品，如四季豆、黑豆、黄豆、豆腐等；

C、大部分温带水果，如苹果、桃、杏、樱桃、柚等（热带水果GI往往偏高）；

D、大部分的全麦制品、富含纤维的谷类食品，如全麦面条、稻麸、大麦等。

2、疲劳者体内氧化反应增强，增加各种抗氧化营养素均有益

长时间的专升本复习产生的疲劳属于慢性的，研究发现，慢性疲劳者体内的氧化应激反应增强；具有抗氧化能力的膳食成分能够延缓疲劳产生。也就是说，增加维生素C、维生素E、类胡萝卜素（包括番茄红素、β-胡萝卜素等）、类黄酮（包括葡萄籽提取物）、多酚等抗氧化物质的摄入，对于治疗慢性疲劳有促进作用。

3、复合维生素及矿物质也能抗疲劳

补充复合维生素及矿物质（主要包括维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C、维生素D、叶酸、钙、铁、锌、硒）具有缓解体力疲劳和改善学习记忆的作用。其中钙、铁、硒、维生素C等营养素可能与缓解体力疲劳有关，而铁、碘、锌、叶酸、维生素A等营养素与维持大脑正常功能有关，对于缓解脑力疲劳可能具有一定帮助。