专升本备考要想复习效果好，同样也要做到吃得好！

专升本考生在复习的时候，很容易忽视饮食的重要性，常常一日三餐应付过去，不管有没有营养。其实，这样是不利于专升本复习的！

01 一天正餐是三顿，顿顿都要吃

为了保证良好的精力，我们三餐的整体原则是少盐、少油、多吃粗纤维（粗粮、红薯等等）和优质蛋白（比如鸡肉、瘦肉、牛肉），精米精面控制好量（不宜多吃，但也不宜吃多）。不要喝咖啡、可可、饮料，白水为主，可以喝茶。

注意不能因为要保证体型只吃蔬菜和水果：人体所需的淀粉等并不是靠水果和蔬菜就能补充的，适量进食不仅不会长胖，还会通过正常的代谢促进身体正常运转，保持良好体型。

02 饮食要多样化，注意不要暴饮暴食

关于早餐：

一天之中的重中之重，高蛋白、粗纤维为主，牛奶和粥选一个，鸡蛋要吃，再吃一份主食，比如包子、饼、面包、饼干、点心、等等，少吃辣椒哦。早餐8:00之前吃完。

关于午餐：

瘦肉要吃，特别女生，胖瘦和吃肉关系不大；蔬菜要吃够，这个不限制，尽量不要喝粥、汤之类的，想喝午餐之前先喝。主食，控制好量，全餐7-8分饱即可。12:00再吃，12:30之前吃完

关于晚餐：

和午餐基本一样，整的量可以减少一点，但是建议不减少，晚上要做运动。18:00-18:30吃完。

03 午餐和晚餐注意搭配蛋白质和脂肪

蛋白质营养的缺乏，可使大脑蛋白质量减少，发生神经系统功能紊乱及失调。因此，考生要在三餐中，供以充足的蛋白质和必需的氨基酸。在众多含有蛋白的食品中，大豆蛋白赖氨酸含量高，它对脑的营养有特别意义，蛋、奶、鱼等动物性蛋白质生物学价值高且易于利用，应优先供给。

04 关于加餐

一天两个时间，早中餐之间，约10:00左右，中晚餐之间，约15:30之间，吃低糖的酸奶、牛奶，坚果、水果（这个最好，推荐上午吃），不要吃面包、蛋糕、辣条之类的东西。

05 月经要吃红糖姜枣茶

正常饮食的基础上，搭配红糖姜枣茶，红印的黑糖一勺，生姜三片（药店菜市场都有），红枣两个（小的5个），切开去核，一定要去核，枸杞15个，开水300ml冲开，趁热喝，一天一顿，推荐上午加餐吃，两个月后基本保障自己可以肚子不疼。

所以，复习期间，饮食的健康，考生们一定要注意！