备考专升本期间如何改善睡眠质量，提高复习效率呢？

有一部分升职考生在备考过程中经常失眠，导致他们晚上休息不好，白天复习效率越来越差。那备考专升本期间如何改善睡眠质量，提高复习效率呢？

其实，如果你想睡个好觉，就要注意以下几点：

1要想睡好觉，就要经常吃“三饥寒”，从晚饭起至少要睡3个小时。

2菜的味道清淡，油腻食物较少，进食量以保证睡前没有明显饥饿为基础。

3不要以帮助睡眠的名义喝酒，即使是红酒。如果你必须，限制在15克酒精。酒精虽然能放松神经，但也会降低睡眠质量，缩短深度睡眠时间，增加夜间醒来的频率。

4最好不要吃含咖啡因的食物，至少午餐后不要喝咖啡、可可和浓茶。

5晚餐有蔬菜、鱼蛋、乳制品和主食平衡。

当然，在备考过程中，情绪的调整也很重要。考生要注意放松心情，不要过于重视考试，这样会导致心理压力过大。

同时，考生也要注意遵循良好的作息时间，不要熬夜复习。那么，怎样才能避免熬夜复习呢？

1确定晚上的学习目标

在学习之前，一定要用笔在纸上列一张单子，这样既方便安排时间又不着急。如果我们在没有达到目标的情况下入睡，我们会感到内疚，这是迫使我们快速学习的有效方法。

2学习前不要上网、看电视或玩游戏

在学习之前，经常要花很长时间上网或看电影。不妨给自己定个规矩，先完成当晚的计划和目标，然后上网、看电影或玩游戏。

3减少对学习的干扰

在使用电脑学习时，不要打开QQ/微信聊天工具，电子邮件也不要打开，尽量减少网络干扰。最好把手机关机或静音，放在不受干扰的地方。清理你的桌子，把任何妨碍你的东西都收起来。

4晚餐不要太饱，少吃肉多吃素

很多学生在学校食堂吃午饭，难免吃不好，晚上在家吃大餐。久而久之，你不仅会发现你的体重增加了很多，而且在晚上学习的时候也会感到困倦。效率很低，对肠胃也不好。晚上尽量吃简单的食物，尽量吃一些蔬菜，这样也可以减轻肠胃的负担。

5少喝饮料多喝水，不要喝咖啡、茶或糖

通常在晚上学习的时候，我首先想到的是喝咖啡或茶来提神。但咖啡因对提高学习效率未必有效，即使有用，也只能维持短期效果。