成考专升本复习如何提高自控力？要拥有更多的自我意识

很多成考考生在复习的时候很容易产生拖延或者懈怠心理，导致自己的备考效率不断下降。其实，考生们需要提高自身的自控力。为了更好地提高自控力，考生们可以尝试这样做。

01 拥有更多的自我意识

想要做到自控，首先就要拥有更多的自我意识。为什么人们需要更多的自我意识？我们在做决定时，如果没有意识到需要有自控力，大脑会自动默认最简单的选项。比如放假回家或者下班回家，如果你没有意识到自己要复习准备考试了，你的大脑就会自动默认选择让你感到最舒服的选项，那就是躺在床上玩手机。

怎样使自己拥有更多的自我意识呢？

冥想是一种理想的途径，它可以帮助我们训练大脑，克服本能上的冲动。具体方法是，静坐在一处，闭上双眼或眼睛盯向一处，随着自己的呼吸在脑海中默念“呼”、“吸”，注意力集中在自己的呼吸上。神经学家发现，冥想可以提升人的自控力。提升人的注意力，管理压力，克服冲动以及认识自我的能力。

02 提升自己的意志力

人的自控力是要消耗意志力的，意志力是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。举个例子，比如一个人原本没有阅读的习惯，那么要成读书的习惯这样的过程是由自控力掌控的，这是个从无到有的过程，但是后期每天坚持阅读，就是一个惯性动作形成了本能，它有赖于意志力的支撑。

在我们准备锻炼自己的意志力之前，排除一些对于意志力造成干扰的因素。压力是意志力的大敌，他会影响自控力的生理基础，甚至是摧毁人的意志力。而减轻压力，保持健康的生活方式（定期锻炼、充足睡眠、饮食结构合理）可以帮助增强人的意志力储备。我们平时也可以训练呼吸实现自控。呼吸训练需要你将自己的呼吸频率降低到每分钟4-6次。放慢呼吸可以激活前额皮质，提高心率变异度，将身心从压力状态调节至自控状态，增加抗压性，增加意志力储备。

03 自控力是有极限的

如同人的肌肉一样，意志力本身也是有极限的。自控是大脑活动中耗能最高的，自控消耗身体的能量，而能量的消耗又会削弱意志力。为了不让自控力过早耗尽，我们应该避免被生活中的琐事干扰。

同样的，我们的大脑为了让身体减少疲劳，倾向于让我们选择低耗能的方式工作学习。所以我们应该选择最难的事情而非最简单的事情去做。这样有利于提升自己的自控力。

所以，考生们要有意识地提升和培养自己的自制力，帮助自己更好地复习备考。