4月自考报考时间迟迟不出，心情焦虑如何平复？

很多自考生在备考的过程中容易出现焦虑的情况，特别是今年4月自考的报考时间一直不出来，导致很多考生的复习计划不能定的很有把握，迟迟不能考试，对于心态的影响也很大。

那么，考生们应该如何平复心情，拥有良好的备考心态呢？

01 调整认知，学会接纳

有很多焦虑过度的考生都有这样的一种心理，当意识到自己焦虑时，觉得非常害怕紧张，认为自己不应该产生焦虑，千方百计想要把它控制住，可是越控制越焦虑，越焦虑就越紧张，最后陷入一种恶性循环，导致情绪全面崩溃。

所以，考生们应改变对焦虑的看法，焦虑不是什么大不了的事，人人都会焦虑，别控制它，学会接纳它，缓解它。

02 充足自信可以有效减轻焦虑

充足的自信可以有效地减轻焦虑的程度，为了保持自己充足的自信，我们要注意以下几点：一是给自己的目标要适当。完成目标要循序渐进，不可急于求成。

二是不要攀比。每个人的基础、能力不一样，考试成功是考出你个人的水平，不是超过别人。三是不要迷信。要相信命运是掌握在自己的手中。四是积极的自我暗示。经常对自己说:“我能行！”“我有实力！”

03 三种方法让你心平气和

良好的情绪特征是心平气和，情绪饱满。要做到这样，我们要注意：

1.以平常心对待自考。考试是检验自己，对自己来说是收获的季节，要满怀期待的去迎接她！

2、学会深呼吸。有节奏地、缓慢地吸气和呼气，能有效地缓解焦虑，平复情绪。

3、积极自我心理想象。多想象一些美好的、能够唤起自己积极情绪的想象。

04 要调整好复习的方法

不要耗费时间做大块成套的试题，因为这时候自己掌握的知识就像临近饱和的溶液，不可能会有太多的增加。应该多做一些提纲挈领的工作，例如查看教材中的重点内容和公式，看读书笔记，翻阅以往的试卷，对前后知识进行穿线；要多熟悉历年考试的题型；对重点知识做好查缺补漏等等。

05 要调整好生活节律

除了要保证足够的休息和睡眠之外，还应该自觉地、有目的地调整好自己的学习时间。不要晚上来了精神，到了白天就犯困。应该使头脑清醒的时段出现在白天，这样才能调整好、准备好临考的精神状态。

总之，4月自考无论来得多迟，它终究还是会来的，考生们一定要认真对待，不要盲目乐观，也不要过度焦虑，从容备考才是最佳备考状态。