自考复习时总是容易疲劳犯困，精神状态不好如何解决？

自考复习的过程中，很多考生容易出现疲劳，犯困的情况，时间久了很影响复习，为了自考备考更加高效，考生们可以这样做。

要知道，困是身体和精神疲劳的表现。尤其进入复习冲刺期，大家可能面临睡眠时间缩水、睡眠质量堪忧、复习强度过大等问题，出现疲惫、犯困等现象是我们身体发出的正常信号而已。

面对这些困扰，考生们可以这样解决：

01 引入刺激性反馈

关于玩和学习，大多数情况下，其实玩并不是不会导致疲劳，区别只在于，学习过程中就会感觉到累，而玩过了之后才会感到累。

以网游为例，在游戏中会有各式各样的奖励不断出现，如经验、装备等，这些游戏的反馈让人感到喜悦，接着促进脑内相关的神经递质如多巴胺等的释放，使神经兴奋性增加，并且愿意一直玩下去以保持这种神经兴奋。

而学习则不然，学习过程中的并不能马上得到奖励，效果往往要很久才能体现出来；尤其在对所学内容兴趣不大的时候，难以对身体产生足够的刺激，所以会逐渐感觉到疲倦。

建议大家试着分解学习目标，因为每完成一个目标就会产生一定的喜悦感，再适当给自己一点奖励。比如，学完就去休息几分钟，或是学了一天后去吃顿好的。总之，不要陷入学习，犯困，勉强学习，更困的恶性循环中就好了。

02 主动干预

天气转凉后时常门窗紧闭，空气不易流通，坐在室内会犯困可能是因为大脑缺氧引起的昏睡。建议大家，困的时候就走出去，呼吸一下新鲜空气，顺便洗把脸，会精神很多。

此外，也可以从饮食方面改善。实在困的时候喝些咖啡、浓茶提神也是可以的，建议最好在上午饮用，避免晚上难以入睡，同时也要尽量避免空腹喝，减少对健康的影响。

每餐可以不用吃的过于饱，有条件的话，建议少食多餐，时常备点小零食，因为过量饮食也容易导致餐后犯困。

03 保证良好的睡眠质量

保持规律良好的作息还是非常重要的。后期复习势必越来越紧张，建议大家可以从留意自己的身体状态开始，合理规划睡眠和学习时间。比如：

晚上超过几点后，会不容易入睡，第二天精神状态不好；

一天中哪个时间段不容易犯困、效率最高；

午睡多久才能保证下午和晚上的学习状态；

用备忘录适当记录，过了一两周后，你就会开始了解自己的身体，然后根据自己的生理规律来做调整。

同时也建议大家，可以参考考试时间来做具体规划，例如下午的科目在2点开考，尽量把午睡时间调整到1点半以前，以保证2点左右自己是十分清醒的状态。