一看书就想睡觉？自考考生们要有意识地找出犯困根源

很多自考考生在复习的时候常常容易中途犯困，导致自己的复习进度受到较大的影响。想要避免经常犯困，提高复习的效率，考生们要学会这样做。

一、找到犯困的根本原因

其实，有些同学一看书就想睡觉，原因有两个方面：

1、主观因素

1.昨晚睡眠质量不佳。

2.身体原因，例如部分学生因为鼻炎而脑缺氧导致总是犯困。

3.饮食，专家指出淀粉质促进睡眠。所以早餐午餐可以多摄取蛋白质、少吃饭、面条、土豆等淀粉质丰富的东西。一定的饥饿感也能使人保持清醒。

2、客观因素

1.噪音，例如暖气管道潺潺的水声，都有催眠的效果。

2.日光灯的频率，频率太低会让人有闪烁感，也会导致人感觉疲劳。

3.学习环境中的空气不流通，如果室内没有新鲜空气大脑也会习惯性进入休眠状态。

总的来说，主观上的原因是自己的身体原因，客观上的很大一部分就是所处的环境利于睡眠的成分。那么，如何解决一看书就犯困的毛病，走上学霸之路呢？

二、学习提神学习法

1、手脑并用不犯困

手脑并用主要是指做笔记。很多人认为做笔记是为了梳理知识点，这确实非常重要。但其实做笔记还有个很重要的作用，就是防止犯困，提高看书效率。

笔记有很多种，有详细的，有提纲式的。很多初读参考书的同学喜欢做详细的笔记。因为第一次看书，对知识点不是很熟悉，无法立刻就提炼出重点、难点，所以认为第一次看书应该做详细的笔记，越详细越好。很多同学尤其是文科的同学笔记会做得像抄书，其实这是一种非常低效的做笔记的方法，既浪费时间，也不能起到多大的作用。

我们在看书的时候，可以准备好一个草稿本和一个笔记本，看第一遍的时候，一边看一边在草稿本上写写画画，看完一章之后在笔记本上写一段简略的总结。这个过程主要是为了手脑并用，调动大脑的活跃性，防止犯困，帮助记忆。

如果看书的时候什么都不写，只是盯着书看，很容易走神，出现“人在心不在”的情况。复习到了后期，就可以做提纲式的笔记，构建框架，提取要点，从整体上去把握教材。

2、主动营造紧张感

制定学习计划这件事我们已经说过很多遍了。因为我们每个人都有惰性，而且大部分人缺乏时间观念，虽然在自习，但眼睛一睁一闭一天就过去了。所以自考的同学要每天把自己的任务用时间去量化，比如这个月要看这两本书，下个月看那两本，这一个月，每天某一段固定的时间看这本书，雷打不动，逐渐养成高效看书的好习惯。

还有一个营造紧张感的方法是限定自己在一段时间内看完哪部分内容，比如看专业课参考书时，规定自己在两个小时内看某一章，这样会产生一种紧迫感，注意力会高度集中，看书速度比平时快很多。即使在规定时间内没有看完，也不会相差不大。

3、选择状态好的时候看书

看书的效率和状态会受到很多因素的影响，心情好、环境安静的时候看书效率会变高，困和饿的时候往往看不进去书，所以可以尽量选择安静舒适一点的环境看书，可以适当准备一点咖啡，随时把自己调整到看书的最佳状态。

怎么样？这些学习方法，你掌握了吗？