冬季自考复习时，有一些饮食原则需要大家了解并遵守

冬季自考复习时，有的考生在复习的时候不注意饮食，结果闹肚子，不仅让自己的身体承受了难受，让自己的复习进度也受到了影响。那么，在冬季，考生们应该怎么饮食呢？

一、冬季养生饮食原则

1、冬季膳食的营养特点是：摄取充足的、与其御寒和活动程度相适应的热能。

2、营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占百分之15~23、百分之25~35、 百分之60~70为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白质的需求，适当增加油脂，其中植物油达到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打基础。

在此要特别提出的是，冬令进补能够咨询医师，以免误用不适当的药材，反而造成身体的不适。例如：肠胃有问题的人，一定要小心选择适当的药膳，否则过于滋腻辛辣的补药，容易造成肠胃的损伤。可以请中医师调配适合个人肠胃的药方，炖煮不同口味的药膳，如此不仅可以达到冬令进补的目的，还有健脾顾胃之功。

二、冬季保暖三部位

01 要注意颈部保暖

有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈，仔细观察一下，原来是因为穿开领服装暴露颈部，使寒冷的空气直接刺激气管所造成的，而改换高领服装并加用毛围脖后症状便消失了。

02 要注意背部保暖

背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡时也要保暖背部，避免寒邪侵袭，以免损伤阳气。

03 是注意脚的保暖

足为人体之本，是三阴经之始，三阳经之终，与人体十二经脉、脏腑气血相联系。常言道“寒从脚下起”，因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以脚的保暖很重要。除了白天注意对脚的保暖外，每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环，有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。