吃不好，睡不好也会影响自考复习成效！考生们要注意！

饮食和睡眠对于一个整体都在紧张复习的自考考生来说十分重要。没有规律健康营养的饮食，没有规律和高质量的睡眠，往往人的复习效率也会受到影响，所以，考生们不要不把这些当做一回事！

01 要吃得好

俗话说民以食为天，可很多考生在自考复习的后期却出现了没有食欲、吃不好的现象，并且大大影响了我们的复习效率。

这个时候，首先建议考生们尽量少吃辛辣、油腻的食物，多吃一些能提高记忆、减缓疲劳的食物。考生们可以多吃一些含有脂肪、蛋白质、胆碱、卵磷脂、钙、镁等的食物或一些果蔬等，比如橘子、玉米、花生、鱼类、菠萝、鸡蛋、牛奶、小米、菠菜等，以及一些富含蛋白锌类的食物，如牡蛎、核桃、蛋黄、芝麻等。

这些食物不仅味道美味，而且还富含提高考生们记忆力的成分，可以大大缓解考生们吃不好的问题。同时，考生们在复习过程之中，还面对着很大的复习压力，这时候吃香蕉、绿茶、南瓜籽、燕麦、酸奶等食物，可以有效地缓解考生们的复习压力。

02 要睡得好

人在面对压力时，一个表现是没有食欲、吃不好，另一个表现就是睡不好，千万别小瞧睡不好的影响力。如果考生们睡不好，就会没有精神，记忆力会受到影响，这会大大影响考生们的复习效率。所以，当你睡不好的时候，建议大家做以下的事情。

首先，睡前要保持平和状态，尽量不要出现过大的情绪波动，让身体进入到睡眠的状态之中。

其次，泡脚和喝牛奶，也可以让我们进入到睡眠状态。泡脚可以促进血液循环，缓解疲劳，现在天气越来越冷了，泡脚对身体的好处，就更显著了；牛奶中的成分，可以缓解压力，对我们改善睡眠也很有帮助。

最后，每天午休一小会儿。在紧张忙碌的自考复习过程之中，我们中午午睡一会儿，可以有效减缓上午复习带来的疲劳，为下午复习做好准备。建议午睡时间不要过程，半小时为宜。

自考复习需要劳逸结合，饮食和睡眠都要跟得上才行！