睡不好会导致学不好，自考生如何保证高质量睡眠？

很多自考生在复习的时候压力很大，再加上平时复习的时间本来就比较少，所以，很多考生会出现焦虑，甚至失眠，导致自己睡不好也学不好。那么，自考考生要怎么做，才能保证高质量的睡眠呢？

01 午睡时间要调节好

大部分考生习惯在中午的时候休息一下，睡一个的午觉，这样的话你可要小心了，因为如果白天你的身体得到充分的休息的话，晚上精神就会变得很活跃，这样的话你想睡得着就不是件简单事了。一般建议午睡的时间不要超过一个小时，且不能在下午三点后还睡觉。

02 学会减压

在社会中生存，总是会遇到各种各样的问题，其实，简单的说，我们生来就是要解决问题的。尤其是在这种考试即将到来的阶段，心中难免会着急上火产生压力。而压力就是导致失眠的原因之一。

因此，要解决失眠的问题，就要你先释放自己的压力，解决了压力的问题，失眠自然而然就会有所好转。每个人解压的方式各有不同，有通过睡觉解压的，还有通过购物逛街解压的，总之办法有很多种。

在这里，小编建议你买一个本，写写日记，或者你可以建一个任何人都不知道的账号，在里面把你的不爽全部写出来。或者，你可以给自己的好朋友打一个电话，约ta出来吃个饭，吐槽一下。之后你就会发现，虽然问题没有得到根本的解决，但是你的心情却好多了，心情好了之后睡眠自然就会好了。失眠的问题也会得到改善。

03 生活要规律化

避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时睡觉和定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时如果有事情不得已而晚睡，早晨仍然按时起床；周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。

失眠现在是一种社会通病，几乎每个人都会失眠，只不过是失眠的程度和频率的不同。严重的失眠会导致精神衰弱或抑郁症等精神疾病，而在这种高强度复习的状态下，同学们难免会导致失眠，出现这种情况同学们也不要放在心上，只要适当的调节，失眠的情况一定会有所好转！