考前总是睡不好？自考考生应该怎样摆正备考心态？

很多自考考生在准备每一次的自考考试前，总是觉得自己十分焦虑，特别是容易睡不好。

其实，关于睡眠方面，不论是经历什么考试，总会有考生出现被失眠困扰的情况。这些考生晚上睡不好，白天头脑昏昏沉沉，无精打采，越发加重心理负担，进而影响考试状态。那么，考生们应该怎样摆正心态，提升睡眠质量呢？

01 要有一颗平常心

睡不好的考生们不要刻意关注自己睡得好与不好，困了就睡，不困就学。心里应想着，反正睡得好睡不好不碍什么大事，躺在床上睡得着就睡，睡不着就起来翻翻书，但不能看小说或武打片一类的有刺激性的东西。有了这种平常心态，把过分关注睡眠的念头扔掉了，大脑反而变得平静安宁，会很快进入梦乡。

02 不要把睡觉做梦当成坏事

有些考生认为睡觉时做梦就是没睡好，为此而焦虑不安。殊不知，人人都会做梦，这是一种正常的心理现象。研究表明，梦境多出现在深睡阶段，这意味做梦时正是睡得好的时候。做梦有利于清除脑中杂乱无章的东西，对大脑是有益的调整，还可以消除疲劳。所以，不必为做梦而揪心多虑。

03 不要因一夜没睡好而忧心忡忡

其实，所谓“真的睡不好”多是自己主观臆造出来的，即心理学中说的主观失眠。心理学家曾经对睡眠进行剥夺实验后发现，即使真的一夜没睡，对第二天人的身心活动也基本没有什么害处，考生们大可不必自己吓唬自己。

04 保持规律的生活方式

每个考生都要养成起居有时、劳逸结合的好习惯，这样做有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节，使生物钟正常地运转，到入睡时便能睡意袭来，安然入睡。

05 坚持适度的有氧代谢运动

考生不可天天只顾埋头学习，应根据自己的体质状况选择喜爱的项目，如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山，骑车等。运动可以帮助调整情绪，在学习时头脑清醒，对防治失眠大有裨益。

所以，自考考生们，不要为自己睡不好而苦恼，摆正心态，保持健康的生活习惯，自然就会睡得好了。