自考专升本复习期间，睡眠质量不高？注意饮食调养！

很多自考专升本的考生在复习自考知识的时候，由于每天要工作和学习，常常睡眠不足，导致自己睡眠质量严重下降。小编想要提醒考生们，复习固然重要，身体一样需要重视，除了尽量熬夜之外，考生们还可以通过一些食物的补充改善自己的睡眠状况。

01 杏仁

杏仁中有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。此外，杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。

02 温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

03 菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

04 糖水

研究发现，失眠的时候饮用一杯糖水可以有效帮助睡眠，糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。晚上睡觉前喝点，有助于睡眠，不要喝太多，不然会起夜。

05 百合

传统中医认为，百合入心经，性微寒，能清心除烦，宁心安神，用于热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁等病症。每天晚上睡觉前，提前半个小时左右食用一点百合，可以有效帮助睡眠。

干百合食用前需要水发，把干百合放入温水中浸泡透，一掐就碎就可以了。百合60~100克，加糯米、红糖适量煮粥。每日1次，连服7~10日。此法有补中益气、健脾养胃、清心安神之功能。

06 香蕉

香蕉被称之为天然的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺之外，还富有能使肌肉放松的镁，对机体有保健功能。具有平稳血清素和褪黑素，还具有让肌肉松弛效果的镁元素。香蕉的卡路里低，食物纤维含量丰富，可以促进排便，具有减肥瘦身的功效，适合女性使用。吃香蕉有助于睡前放松，提高睡眠质量。

自考考生想要改变睡眠质量，不妨试试以上几种食物！