成考如何自我调节心理压力？考试场感到紧张怎么办？

距离成人高考的时间越来越近了，考生的复习也已达到最后的冲刺阶段，很多考生会因为考试感到紧张焦虑，适度的紧张压力感会带来高效的学习效果，但是过度的感到焦虑会带来精神紧张，消极情绪。在考场中如果感到情绪低落，焦虑的话建议做深呼吸，吸气7秒，呼气10秒，可以有效的放松身体，缓解精神紧张。

转移放松法：考生产生紧张怯场的情绪时，可采用转移注意力的方法。考生要先停止答卷，伏在桌上休息片刻，或者轻微活动一下手、脚、头等部位，放松一下自己，通过暂时改变活动内容和环境，重新调整好情绪。如果因为遇到难题发慌，可先改做它题目。

先易后难：在以往的考试中，有很多优秀的考生拿到试卷后，就先把简单的试题消灭掉，再一步步地化解疑难的题目。因为先把简单的试题完成后，能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力，从而提高考试的通过率。

精神鼓励法：怯场既产生于精神方面的原因，就必须依靠精神的力量来解决。考生要利用机体的调节系统，通过意念、言语改变中枢神经系统的兴奋性。如可以多次做深呼吸，双眼凝视一个目标，暗暗地对自己说“要冷静，不要紧张”，“我能考得很好”，“我不会做的题别人也不会”等等，来鼓励自己，为自己打气，以强化意志，战胜紧张。