自考成绩多久公布？附备考期间心态调节全攻略

进入11月之后，相信很多参与了10月自考的考生们都十分关心自己的成绩什么时候能够出来。其实就往年的自考成绩公布时间来看，2020年10月自考成绩将在11月的中下旬公布，考生们要多多关注，及时查询成绩。

另外，有些考生在准备自考的过程中听说自考的成绩存在有效期，担心自己的成绩什么时候可能会作废。其实，教育部曾经规定，自考的单科考试成绩的有效期为8年。但是这一项规定并不是强制性的，有的省份实施了这项规定，但广东省目前是没有实施这项规定的。所以，广东省的自考考生们不用过于担心。

那么，在自考备考期间，很多考生面对多门科目的考试感觉压力比较大，如何缓解这项压力？力求顺利且快速地通过考试呢？

01 备考阶段

不管学习任务有多重，都要给自己留下与自然接触的时间，哪怕只是遛遛弯、散散步，仰望天空感受鸟语花香，跟大自然特别是与土壤保持接触有助于我们安抚疲惫的身心，将自己置于自然中，吸收天地精华，能让自己最大限度地放松，最有效地缓解现实焦虑。

02 备考后期阶段

有意识地调整一下自己的生物钟，将复习内容与考试时间相结合，最大限度地让自己的身体适应考试时间的应考内容。例如，数学如果是下午考，那么在备考后期，有意识地将数学科目的复习安排在每天下午，让大脑适应在下午的时间思考数学问题。

03 迎考阶段

不需要刻意改变自己的衣食住行和生物钟，越贴近平日备考的状态越好。如果有晚睡的习惯，也不用刻意早睡，有早起的习惯也不用刻意晚起。很多考生担心自己应考当天会因为睡眠不足影响发挥，有意识地调整自己的睡眠习惯，结果反倒是因没有睡好而更加焦虑。

其实，我们的身体有应激能力，当大脑处在适当的兴奋状态下时，短期的睡眠不足问题足以克服，倒是过度担忧睡眠问题的焦虑会影响考生的发挥。所以，顺其自然，按照自己平日的样子去迎考，不要去纠结睡没睡好、吃没吃好的问题。