成考考前放松方法有哪些？怎么缓解考试焦虑情绪？

成考生对于每一位考生来说都像是第二次高考，但是也不要过分紧张焦虑，成考的难度肯定是要比高考的难度低一的，成考入学考试有三门，因为面向成人，所以难度不会太大，考生要在前期做好复习备考，打好坚实的基础。在考前尽量不要熬夜复习刷题，保持充沛的精神，感到紧张焦虑的考生可以学习一下这3种的解压方法。

一、自我暗示，建立短期目标

在焦虑、紧张和烦躁时，不防自我鼓励一下，明确自己的信念，告诉自己一定可以做到。不要在一开始就给自己定一个与自己相差太远的目标，这样执行起来会感觉到压力巨大。自信对一个人很重要，如果没有自信，在面对困难的时候，就会独自哀伤，妄自菲薄。情绪低落的人，是没有办法好好复习的。路是一步一步走的，信心也是一点一点建立的。先完成小目标，充分激励自我，只有做出了实事，人的心里才能踏实，才能感到成就感，因此自信会慢慢培养起来。

二、营造安静氛围，放松肌肉减压

找一个安静的环境，以轻松的姿势坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。适当的运动可以使身体的精神状态得以慢慢恢复，有效的缓解身体的疲劳感，恢复到正常状态。我们人就像是一个弹簧，要张弛有度才能有机会弹得更高。一味的将自己处于一种强压的状态下，在身心上都是一种巨大的损伤。

三、转移焦点，缓解消极情绪

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。找个学习氛围浓的环境，周围人都在学习的时候你也会更有动力；此外，找几个靠谱的伙伴，适当的讨论和互相监督有益于你提升状态，尽量远离消极的事情。总之，放平心态，保持学习的动力，不断去找动力点，不要陷入急躁或者消极的心态中。