成人高考考生该如何调整心态？心理调节的六种方法

面对即将到来的成人高考，调整心态是十分重要，在最后的复习阶段，考生要注意良好的休息，尽量不要熬夜学习，保持充沛的精神，考生在考前感到焦虑或者紧张时，可以试一下这些调节心理的方法：

1.休息放松法：有些考生在拿到试卷后，可能由于睡眠不足，身体欠佳，或者因为怯场，导致发挥失常。此时不妨即卧在桌上，休息3至5分钟，以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调，还能消除疲劳、紧张，使情绪稳定，思路敏捷，使机体竞技状态从低谷走向高峰。也要注意不要过于休息放松。

2.抑制法：考生可用抑制法来避免怯场或走神。当大脑中一组神经元受到刺激后，会发出兴奋去刺激大脑皮层，产生思维活动。同时，它又会发出另一种兴奋，去抑制其他神经元的活动。运用抑止法的具体方法是，当考生拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，不需多久，这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止，进而调整机体步入最佳状态来完成考试。

3.翱翔法：考生在拿到试卷后感到忧心忡忡，导致神经系统产生紊乱，使交感神经系统过度紧张。这个时候，考生可以让思路飞鸟一样，任其在天空中翱翔。这样，有利于植物神经协调，从而摆脱困境。

4.化简法：先把简单的试题完成后，能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力，从而提高考试的通过率。

5.转移放松法：考生产生紧张怯场的情绪时，可采用转移注意力的方法。考生要先停止答卷，伏在桌上休息片刻，或者轻微活动一下手、脚、头等部位，放松一下自己，也可请求监考老师批准出门喝口水或上厕所，通过暂时改变活动内容和环境，重新调整好情绪。如果因为遇到难题发慌，可先改做它题目。

6.精神鼓励法：怯场既产生于精神方面的原因，就必须依靠精神的力量来解决。考生要利用机体的调节系统，通过意念、言语改变中枢神经系统的兴奋性。如可以多次做深呼吸，双眼凝视一个目标，暗暗地对自己说“要冷静，不要紧张”，“我能考得很好”，“我不会做的题别人也不会”等等，来鼓励自己，坚定自己的信心，为自己打气，以强化意志，战胜考场紧张情绪。