成人高考如何调整心态？考场中紧张焦虑怎么办？

考试作为一种对学习的检阅方式，很多人对考试有强烈的紧张感，做题紧张无法集中注意力，感到焦虑从而陷入深深地怀疑自己的心理，这样的状态对考试水平的发挥有严重影响，所以良好的考试心理是考试成功的第一步。有考前焦虑的考生也不要担心，今天为大家推荐几点有效的缓解考试的方法。

1.要善于自我暗示

考生可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成绩是有把握的”等等。通过听觉说话运动觉等渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能够有效抑制怯场。

2.要增强自信心

要获取好成绩，一定要有自信心。考生在进入考场之前，多想一些有把握获取好成绩的条件，如“自己已经全面和系统地复习了”，“考试就像平时测验，无非在这里多做几道题而已”，尽量回忆和憧憬一些美好的事情，设法使大脑皮层产生兴奋中心，产生一种积极的情绪。

3.松弛肌肉，缓和紧张的心理状态

考试时的紧张和焦虑与个体肌肉的紧张有关，学会松弛肌肉是控制焦虑和减轻紧张、避免怯场的有效措施。因此，考试时，坐姿要放松，一旦双手发生颤抖或有紧张情绪，可迅速拉紧所有的肌肉，然后立即解除紧张、也可马上做深呼吸，反复两三次，这时全身肌肉必会放松，一旦出现焦虑的预兆，可以暂停答题，闭目养神，全身放松，保持和恢复心理平衡。也可做眼保健操或按摩头部有关穴位，清醒头脑，提高大脑的功能。

成考作为重要的提升学历的方法，也是人生的转折点，考生在考试中也不要过分的担心，以正常的水平发挥应对考试，成考也没有想象中的那么困难，坚定信念，一定可以顺利通过。