自考考前如何调整到良好的状态？紧张情绪是否会影响考试？

考试的临近，对于考生多少都是会有点紧张焦虑的，这些都是正常的心理现象。适当的压力可以增强学习执行力，但是避免将压力过度化，过度的精神紧张容易导致情绪消极，自我否定等不良心态。良好的心态是考试成功的一半基础，考生在考前要做好心理建设，时刻暗示自己可以做到，减少外界环境干扰，保持积极的应试心态。

1.积极暗示，强化信心

积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

2.正常作息，保证精神充沛

考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接考试是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

3.笑对考场，冷静应试

心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。发自内心的微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消除对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。

4. 无畏考试，坦然面对

既然参加考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。结果，我坦然面对紧张，我得到超常发挥。”所以当你进入考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，多深呼吸，相信紧张很快就会过去。总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情。