自考备考秘籍: 如何缓解、释放出负能量呢？

很多同学在备考过程中，经常会处于压力山大的状态，一边看书复习，一边处理工作，有时还经常会有突发事件来打乱你的学习节奏。尤其是到现在距离10月考试仅剩一个月的时候，大部分的考生会出现情绪紧张、焦躁不安的心理问题。

那么，如何缓解、释放出这部分的负能量，让自己的情绪保持稳定成为关键所在。今天，总结出以下六个方法供大家采用。

1、试着锻炼

例如瑜伽、跑步等等，一定强度的锻炼可以使大脑中的化学物质多巴胺得以释放，运动过后会有轻松、快乐的感觉。锻炼对绝大多数的人来说似乎有点困难，不妨选择走出房门、快活的散个步、静下心来好好感受，脚下坚实的地面，和风拂面的温柔感。

2、试着进行呼吸训练或者冥想

冥想是一种转移注意力的方式，让你关注你的身体，感知周围的一切，通过感受这些由内而外得到休息，这是一个神奇的情绪对抗机制。

3、试着写出自己的感受

可以坚持写日记，写出自己的问题，有时候站在第三方思考对于你的情绪管理和问题分析都非常重要，写下来我现在在想些什么、我为什么会这么想、我可以怎么做，这种方式确实能够处理你的压力。

4、试着培养兴趣爱好

例如听音乐、烘焙等。如果蛋糕的味道能够让你感到开心，或许你在低落的时候可以去做一些甜点，如果你的一部分压力是由于食物引起的，可以将自己做好的食物送给邻居或者朋友，相信我，收到好吃的食物，任何人都会很开心。

5、试着去拍照

去你周围的公园、给天空、花草、树等自然风景拍照，绿色的大自然能够带给你平静，绝对有助于缓解焦虑和压力。

6、试着和朋友或者家人谈谈

积极的沟通是最重要的，很多人在压力中得不到缓解，是因为他们没有自己的支持系统。你的朋友和家人都乐于你向他们寻求帮助，吐露心声，这也会让他们觉得受到尊重，而不用担心你受伤害。

方法很简单，试着做一做，让自己的备考从此零压力。