心里素质不好，考试容易紧张、焦虑？快来练习这些方法！

在考试的过程当中，我们可能会受到诸如考题的难易、暂时性遗忘、疲劳等偶发性因素的影响。这些干扰因素的克服可以采用以下心理调节办法。

1.遇到难题时的心理调节

考试遇到难题时大多数同学会出现心理慌张，立即滋生出“天那，这么难，完了”、“这题目是不是有问题”等念头。此时可以进行积极的自我暗示，调整好心态，做完自己会做的题目后，再来仔细思考难题，检查自己的解题思路和方法是否正确，看能否从记忆中提取相关知识。心态放松，积极思考，也许你会豁然开朗。即使真的无法解决这道难题，但是有此心态，它至少不会影响其他问题的解答，你仍然是考场中的胜利者。

2.舌尖现象的心理调节

舌尖现象是指话到嘴边似乎脱口而出，但就是回忆不起来的现象。考试中经常会遇到“明明复习时看过，记得也还比较牢固，但一时就是想不起来，越急越想不起来”的情况，有时出了考场就想起来了，懊悔不迭。这往往是由于考试时情绪过于紧张所造成的暂时性的记忆提取障碍。如遇这种情况，首先要镇定下来，调整呼吸，暗示自己放松，然后再来回忆相关的内容。如果还是想不出来，就先放开这道题，以后再回头作答。在回忆时尽量利用情境关联帮助回忆，回想有关的内容在笔记本或课本中的位置，想想当时老师讲这些内容时的情境和复习相关知识时的情况，把记起来的概念写下来，看看能否从中得到启发;还可以利用试卷上的其他试题内容作为线索帮助提取。

3.定势的心理调节

考试中定势往往使人习惯于按照已经形成的思路去思考问题，越是解不出来越是一根筋犟到底，走不出这种思维定势的怪圈，看不到其他方法。这样既浪费了考试时间，又会阻碍此问题的有效解决。遇到这种情况时要仔细分析题目。如果开始用正向思维行不通，就改用逆向思维去分析，防止出现思维障碍;或者用言语暗示或引导。如果这些办法都不能消除定势消极作用时，就暂时停止解此题，等其他题做完后再来分析这道题，也许让我们头痛的题就会迎刃而解。

4.考试过程中疲劳的调节

在答卷过程中如果感到疲劳难以答题时，就要注意调节自己的心态，否则容易出错。遇到疲倦时可以做点短暂的休息活动，如揉搓脸部、捏捏耳垂、活动手腕、转动头颈等;也可以做做深呼吸，闭目养神几分钟。

总之，在考试中，考生要掌握考试技巧，排除杂念，对周围采取视而不见，听而不闻的态度，调控好情绪，增强自信心，从容去面对，才能充分发挥出自己的真实水平，甚至超水平地发挥。另外，在考试临近时，考生要放松自己，在考前的1-3天内不要进行大量的复习或练习，而应该适度地进行一些自己喜欢的娱乐活动，做少量的简单习题，树立自信心，增强自我效能感。