成人专升本复习，临考前的紧张情绪如何舒缓？

距离成人高考越来越近的时候，考生们心里的弦就会越绷越紧。如果有考生说，面对成人高考自己一点都不紧张，你相信吗？当然没人信。一个调查显示，有将近30%的学生在考试时因为存在不同程度的紧张而造成了失分的情况。另外大约有5%的同学感到自己考试的时候“非常紧张”，在这些同学的成人高考失分中有很大比例并不是因为知识储备不足而是因为过度紧张。

既然紧张不可避免，那么我们就该正视紧张给我们带来的负面的影响。在寻找解决方法之前，首先应该搞清楚过度紧张都会给我们带来怎样的反应。

症状一：一想到成人高考就呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张。

症状二：一想到考试就感到自己一定不行，自己的未来非常没有前途。

症状三：越到考试的时候越觉得生疏，越复习越觉得不扎实。

症状四：心情极度烦躁，非常容易因为一些小事而大发雷霆。

症状五：对所学知识容易遗忘，生活中也开始丢三落四。

症状六：身体屡出状况，腹泻、过敏等情况时有发生。

症状七：逐渐出现失眠 状态，白天精神委靡，注意力不集中。

症状八：非常怯场，进入考场之后很容易感到大脑一片空白。

症状九：注意力难以集中，容易受到外界干扰。

症状十：一紧张就想上厕所，在考场上也总想上厕所。

以上都是过度紧张的症状，你可以自我检测下，是有否一条或者几条在你身上出现。倘若以上症状在你身上也同样出现，那你就要思考下你是不是过度紧张了。倘若自己已经有些过度紧张，那么我们究竟该如何缓解呢？

1.制定适合自己的复习计划和方法

之所以会出现过度紧张，正是因为自己的复习计划和方法出现了问题，使得自己压力陡然增加。在这个时候就应该对自己的复习计划和方法进行科学的调整。我们应该按照重要性、难易程度和学科性质等要素对各个知识点进行排序，交叉安排复习时间，不追求速度而追求质量，按照合适的目标不断前进，这样就会大大增强自己的信心。

2.避免身心过度疲劳

大脑持续疲劳和紧张，就会形成保护性抑制，注意力无法集中，学习效率低下。当学校学习效率低下的时候，往往会使人产生压力感。在这个时候，不妨平静下来放松一下，做一些简单的家务，参加一些体育娱乐项目，调节一下自己的身心，提高大脑供氧量，保持精力充沛。

3.不要过分关注自己的身体不适

在出现过度紧张的时候，身体会有不适的感觉。这些不适实际上是心因性躯体疾病。解决这些疾病的最好办法就是忘记不适，生活规律，饮食均衡，适度参加文体活动，保持心情愉悦。要时刻告诉自己，这些不适就是因为自己过度在意造成的，想要缓解这些不适就必须使自己的注意力集中到他处。