高三压力大导致失眠如何调节

高三学生到了最后90天的冲刺阶段，对于高三学生来说，学习压力是非常大的，有的学生会导致失眠，高三学生如何调节呢?网小编为大家整理了一些方法。

学会自我调节

作为失眠的高三学生自己本身心态是很重要的，别人和外界给的再多也不如自己先从自己 的心理释放出去。失眠的时候高三学生可以听一些愉快的音乐或者可以尝试一下钢琴曲和纯音乐。让自己的大脑保持一种空白的状态，睡觉之前大脑最好不要思考任何东西，让自己的大脑处于一个放松的状态或者睡觉之前做一些运动让自己感到疲惫，这样就很容易能入睡了。

高三学生失眠怎么调理

1.我建议睡前洗个热水澡或泡脚，这个能放松身心助眠。最好在睡前的一个小时或一个半小时洗个热水澡，然后躺在床上看书听音乐等，然后等到要睡觉了，体温就能刚好降到适宜睡眠的温度，睡意自然就会来，而且睡眠质量普遍都不错喔。

2.睡前喝牛奶具有安眠作用。医学家对此进行实验观察发现，睡前喝一杯热牛奶，一般情况下可使人较快速地入眠，这是因为牛奶中有一种能够促进睡眠血清素合成的、使人体产生疲倦感的原料L色氨酸。

3.可以睡前看一些书，屋内的灯光不可以开太强，但又要保证眼睛的舒适度

个人觉得看短篇故事散文要比看长篇小说好，因为看长篇小说容易让人欲罢不能，甚至有可能会产生“不看完就不睡觉”的念头。

高三学生克服失眠的有效方法

增加运动时间。很多高三考生恨不得把所有的时间都花在学习上，连吃饭、上厕所也在看书。但是，投入时间越多，高三复习效果越差。相反，如果他们增加运动时间，倒能提高学习效果。他们可以在傍晚安排1小时左右运动，包括跑步、打篮球等，凡自己喜欢的体育项目均可选用。饮食上减压。建议高三考生多摄入富含维生素C的食物，尽量少吃油腻的食物。晚上可吃一些助眠的点心，比如枣仁汤、百合莲子汤、小米粥等。